मेडिटेशन के 10 शीर्ष लाभ

जून 4, 2019 Ask4healthcare

ध्यान, मन को शांत करने या आध्यात्मिक प्राप्ति के लिए समय बिताने की प्रक्रिया है। ध्यान का मूल लक्ष्य आत्मज्ञान की स्थिति तक पहुंचना है, जहां हम अपने जागरूक मन को बाहरी शोर और यादृच्छिक विचारों के निरंतर प्रवाह से मुक्त करते हैं। ध्यान हमें आंतरिक शांति पाने में मदद करता है और हमारे मन को यादृच्छिक भ्रमित विचारों से सद्भाव में बदल देता है, जिससे हमें व्यक्तिगत और आध्यात्मिक विकास को तेज करते हुए जागरूकता की आंतरिक स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलती है।
सदियों से, ध्यान का उपयोग ऋषियों द्वारा मन के साथ काम करने के लिए एक प्रभावी विधि के रूप में किया जाता रहा है। आज के तनावपूर्ण समय में, हालांकि, ध्यान का दायरा काफी हद तक विस्तृत हो गया है और अपने मूल आध्यात्मिक या धार्मिक उद्देश्य से परे है, अधिक से अधिक लोग स्वास्थ्य कारणों से इसका अभ्यास कर रहे हैं। कई शोध अध्ययनों ने भी ध्यान को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ा है। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक शांति आती है और हमें हर कार्य को शांति से करने में सक्षम बनाता है। यह हमारे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जो बदले में, हमारे समग्र कल्याण में सुधार करता है। हालांकि, ध्यान के लाभों का अनुभव करने के लिए, नियमित अभ्यास आवश्यक है। हर दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं लेकिन एक बार दैनिक दिनचर्या में शामिल होने के बाद, इसके जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ जल्द ही अनुभव किए जा सकते हैं। ऐसे कुछ लाभ नीचे दिए गए हैं:

1. चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है: कई अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन उन लोगों को फायदा पहुंचा सकता है जो तनाव, चिंता और अवसाद के मुद्दों से लड़ते हैं। 47 माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रायल का आकलन करने वाले 2014 के साहित्य समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान एक उपयोगी साधन है जो चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। इससे यह भी पता चला कि ध्यानी लोग तनाव कम महसूस करते हैं और तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल”’के उनके स्तर में औसतन कमी आती है।

2. मस्तिष्क सक्रियता को बढ़ाता है: मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को जो अनैच्छिक शारीरिक कार्यों जैसे रक्तचाप, पाचन, आदि से संबंधित हैं, को ध्यान द्वारा सक्रिय किया जा सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों ने ध्यान के उपचार प्रभावों और लाभों की पुष्टि की। निष्कर्षों से पता चला कि विश्राम हमारे शरीर के रसायन विज्ञान को बिना किसी तनाव और आंदोलन के उसकी प्राकृतिक अवस्था में बदल सकता है और इस तरह से हमारे शरीर के विभिन्न कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. बेहतर नींद को बढ़ावा देता है: अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा से पीड़ित लोग ध्यान और मनन का अभ्यास करके तेजी से सो सकते हैं। मेडिटेशन अभ्यास शरीर को आराम करने के लिए सीखने में मदद करता है और मन को एक वस्तु पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करता है जैसे कि सांस और अन्य विचारों और भावनाओं को एक सुखद दिन पर बादलों की तरह तैरने की अनुमति देता है। इसके अलावा निर्देशित ध्यान है जो कि नींद को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का सुझाव है कि “साँस से शांतिअंदर लें, साँस से तनाव बाहर ले जाएँ ” जैसे वाक्यांश पर सोने के समय ध्यान केंद्रित करें, तो बहुत मदद मिलती है।

4. चिकित्सकीय प्रक्रिया को बढ़ावा देता है: ध्यान मस्तिष्क की पैटर्न को एक अल्फा अवस्था में लाता है जो इलाज को बढ़ावा देता है। मन ताजा और खुश हो जाता है। यह आपको भीतर से साफ और कायाकल्प करता है और जब भी आप भारी, अस्थिर या भावनात्मक रूप से बंद महसूस करते हैं, तो आपको शांत करता है। ध्यान के नियमित अभ्यास से, आपका मन और शरीर न केवल ठीक होता है, बल्कि मजबूत भी होता है, और जीवन की चुनौतियों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हो जाता है।

5. ब्लड प्रेशर कम करता है: उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए मेडिटेशन काफी फायदेमंद है क्योंकि यह रक्तचाप कम करने में मदद करता है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, ध्यान हल्के उच्च रक्तचाप के खिलाफ सबसे प्रभावी तरीका है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान-आधारित अभ्यास करने वाले रोगियों में नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में रक्तचाप में काफी कमी थी। विशेषज्ञों का मानना है कि ध्यान कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के लिए शरीर की जवाबदेही को कम करता है, जो रक्तचाप को कम करने के तरीके के समान है। ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है क्योंकि विश्राम अधिवृक्क ग्रंथि की गतिविधि को कम करता है। आहार के अलावा तनाव, उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है।

6. कोलेस्ट्रॉल कम करता है: कोलेस्ट्रॉल हमेशा खराब नहीं होता है; यह हमारे कोशिका झिल्ली को एक साथ चिपका देता है, पाचन में और विटामिन डी और सेक्स हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। लेकिन अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल हमारे रक्त में पहुंच जाता है और रक्त के बहाव को रोक देता है, और कई अन्य लक्षण पैदा करता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो अधिवृक्क ग्रंथि सक्रिय हो जाती है और कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देती है। अधिक मात्रा में स्टेरॉयड हार्मोन शरीर की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और जब कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो वे स्वचालित रूप से कोलेस्ट्रॉल के साथ पैच हो जाते हैं। तनाव जितना अधिक होगा, उतना ही हार्मोन जारी होता है। जितनी अधिक कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, उतनी ही अधिक कोलेस्ट्रॉल को नुकसान की देखभाल के लिए बनाया जाना चाहिए। ध्यान स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करता है, यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। कोर्टिसोल के कारण कोशिका क्षति जितनी कम होगी, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता उतनी ही कम होगी।

7. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है: समय के साथ, डीएनए में टेलोमेरस फ्रैक्चर होने लगते हैं, जो बदले में उम्र बढ़ने का कारण बनता है। तनाव के कारण यह प्रक्रिया तेज हो जाती है। लैब अध्ययनों से पता चला है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल टेलोमेरेज़ की गतिविधि को कम कर देता है, जो की गुणसूत्र के छोर से टेलोमेरस को जोड़ने के लिए जिम्मेदार एंजाइम होता है। इसलिए, यदि शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा कम हो जाती है, तो डीएनए में टेलोमेरस के फ्रैक्चर को कम किया जा सकता है। जैसे ही ध्यान शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अपने आप धीमी हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यानी के रक्त कोशिकाओं में अधिक टेलोमेरेस गतिविधि होती है।
मेडिटेशन हमारे शरीर में मेलाटोनिन लेवल को भी बढ़ाता है। मेलाटोनिन को स्मृति, प्रतिरक्षा प्रणाली और आरामदायक नींद के लिए जाना जाता है। यह नींद हार्मोन और इसकी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति टेलोमेरस को कम होने से रोकती है। ध्यान मस्तिष्क की तरंगों को बार-बार मेलाटोनिन को बढ़ाने के लिए प्रभावित करता है और बढ़े हुए मेलाटोनिन इस प्रकार टेलोमेरेस को अपने हार्मोन रिसेप्टर्स के माध्यम से सकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है।

8. पाचन में सुधार: मस्तिष्क और पाचन तंत्र एक जटिल तरीके से जुड़े हुए हैं और दोनों के बीच संबंध मूड के प्रति बहुत संवेदनशील है। हमारा पाचन तंत्र और आंतरिक अंग चिंता, तनाव और तनाव से सबसे अधिक संवेदनशील और प्रभावित होते हैं। हमारा तनाव का स्तर हमारे पाचन को प्रभावित करता है और ऐंठन, सूजन, और गैस जैसी समस्याओं का कारण बनता है क्योंकि शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है। शरीर में सेरोटोनिन का अधिकांश उत्पादन आंत में होता है और जब यह प्रक्रिया तनाव से प्रभावित होती है, तो इसके परिणामस्वरूप कई प्रकार के लक्षण दिखाई देते हैं। दूसरी ओर, ध्यान न केवल मन और शरीर को आराम देने और तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि रक्त परिसंचरण और रक्त ऑक्सीजन के स्तर को भी बढ़ाता है जिससे पाचन आसान और सेरोटोनिन स्तर स्थिर होता है।

9. प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है: ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित माइंडफुलनेस-आधारित मांसपेशी विश्राम व्यायाम ने स्तन कैंसर के खतरे को कम किया है। बुजुर्ग मरीजों पर ध्यान के प्रभाव का अवलोकन करने वाले ओहायो राज्य के एक अलग अध्ययन में कहा गया है कि एक महीने की अवधि में अभ्यास की जाने वाली माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज से मरीजों की लिम्फोसाइट्स को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, जो कि प्राकृतिक कोशिकाएं हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उन्नत करती हैं। नतीजतन, मरीजों ने वायरस और ट्यूमर के लिए बेहतर प्रतिरोध दिखाया।

10. सामान्य कल्याण को बढ़ाता है: ध्यान मनोदशा को बढ़ाता है और सामान्य खुशी और कल्याण में योगदान देता है। यूटा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि माइंडफुलनेस को पूरे दिन सेल्फ-रेगुलेशन से जोड़ा जा सकता है और इस तरह से माइंडफुलनेस बेहतर भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में योगदान कर सकती है।