पीसीओएस से निपटने की कुंजी – वजन प्रबंधन, सही आहार : विशेषज्ञ

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), जिसे पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग (पीसीओडी) के रूप में भी जाना जाता है, महिलाओं और युवा लड़कियों में सबसे आम हार्मोन की स्थिति में से एक है और यह माना जाता है कि 10 में से 1 महिला इस विकार से प्रभावित होती है। हालांकि चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, पीसीओ की अधिकांश नैदानिक अभिव्यक्तियाँ शरीर के स्वस्थ वजन और सही आहार द्वारा प्रबंधित की जा सकती हैं। इस हार्मोन संबंधी विकार की विशेषता में शामिल है, पुरुष हार्मोन (गोनैडोट्रोपिन) के बढ़े हुए स्तर, अनियमित मासिक धर्म चक्र, बांझपन, मोटापा और अक्सर मधुमेह।

2017 में लांसेट में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि वजन घटाने से पीसीओएस की सभी विशेषताओं में सुधार हो सकता है, और इसलिए, जीवनशैली में बदलाव के साथ, इसके लिए पहली पंक्ति उपचार के रूप में वजन प्रबंधन की सिफारिश की जाती है।




दिल्ली की वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ और डाइट पोडियम की प्रमुख शिखा महाजन ने कहा, “ज्यादातर लड़कियां यह जाने बिना पीसीओएस के परिणामों से जूझती रहती हैं कि इनमें से अधिकांश समस्याओं के समाधान शरीर के वजन को स्वस्थ बनाए रखने में निहित हैं।”

एम्स की आहार विशेषज्ञ स्वप्ना चतुर्वेदी के अनुसार, आहार पीसीओएस को नियंत्रित करने और शरीर के सही वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनने कहा, “एक उच्च फाइबर आहार, मुफा (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड) के साथ कम वसा वाले आहार, वसा के ओमेगा 3 स्रोत, और फलों और सब्जियों के रूप में एंटीऑक्सिडेंट शामिल होने चाहिए। दूसरी ओर, मैदे, सूजी और शर्करा जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचा जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ जीवन शैली भी महत्वपूर्ण हैं। ”
मैक्स हेल्थकेयर की सलाहकार और कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ मंजरी चंद्र ने बताया कि पीसीओएस अनिवार्य रूप से एक हार्मोनल असंतुलन है जो इंसुलिन की कमी के कारण होता है। कार्बोहाइड्रेट और चीनी की खपत को नियंत्रित करना या कम करना और आहार में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन बढ़ाना, विकार को संभालने में काफी मदद कर सकता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पीसीओएस वाली महिलाओं को हमेशा वजन कम करने वाले आहार का पालन करना चाहिए। शिखा महाजन ने बताया, “चूंकि इंसुलिन का उच्च स्तर अंडाशय को पुरुष हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है, इसलिए यह इंसुलिन हार्मोन का प्रभावी नियंत्रण है जो पीसीओएस प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण है।”
इस प्रकार, पीसीओएस उपचार में मदद करने वाला आहार वह है जो इंसुलिन उत्पादन और प्रतिरोध में सहायता करता है। ऐसा आहार, जो वजन प्रबंधन में भी मदद करता है, वास्तव में पालन करने के लिए काफी सरल है।

यद्यपि विशेषज्ञ पीसीओएस को नियंत्रित करने के लिए वजन प्रबंधन की सलाह देते हैं, लेकिन उनके पास सावधानी के एक शब्द भी हैं, खासकर युवा लड़कियों के लिए जो फैशनेबल आहार से धोखा खा सकती हैं।

जीवन शैली में संशोधन, जिसमें मुख्य रूप से आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं, पीसीओएस के प्रबंधन में एक लंबा रास्ता तय करते हैं। हालांकि, इस मामले में आहार में संशोधन का मतलब है कि पेलियो, कीटो, आदि जैसे आहारों का पालन नहीं किया जाता है, जो अक्सर पोषण में कमी और लंबे समय में पालन करने के लिए अव्यावहारिक होते हैं, विशेषज्ञों का कहना है।

सर गंगा राम अस्पताल में डिपार्टमेंट ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी की एक वरिष्ठ सलाहकार डॉ माला श्रीवास्तव ने कहा, “वास्तव में, आहार के साथ पीसीओएस से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक सरल भोजन सूची है जिसे आसानी से पालन किया जा सकता है।”

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